100 tips på vardagsmotion

Inspireras av 100 sammanställda tips som visar att vardagsmotion inte behöver vara svårt eller tidskrävande. Det handlar om att hitta dina egna sätt att röra dig mer – både i det lilla och i det stora.

Tipsen är sammanställda från kampanjen Rörliga Laholm där ni laholmare har delat med er av era bästa sätt att få in mer rörelse i vardagen.

Ta del av tipsen här eller hämta upp materialet på Folkhälsocentrum.

Inspireras och prova något nytt – kanske hittar du en ny favoritvana?
All rörelse räknas!

I vardagen

1. Gå eller cykla till jobbet eller affären.
2. Parkera längre bort från målet och promenera sista biten.
3. Gå en omväg hem för att få fler steg.
4. Gå av bussen en hållplats tidigare.
5. Hoppa över ett trappsteg för extra träning.
6. Gå istället för att ta bilen.
7. Använd varukorg i stället för kundvagn när du handlar.
8. Gå till affären med ryggsäck – pendla med armarna!
9. Rensa ogräs eller gör annat trädgårdsarbete.
10. Rör dig hemma – spring i trappan, gå balansgång eller runt i huset.

På jobbet

11. Ha walk-and-talk-möten istället för att sitta still.
12. Stå upp och jobba – höj skrivbordet eller hitta andra lösningar.
13. Ta en mikropaus varje timme – stå upp, sträck på dig, gå ett varv.
14. Lämna internposten själv – ta en extra runda till kollegan.
15. Ta trapporna i stället för hissen – varje gång.
16. Gör pausgympa vid kaffemaskinen.
17. Gå en extrarunda i byggnaden vid varje ärende.
18. Spela pingis på rasten eller mellan möten.
19. Gör samarbetsövningar eller lek på raster med barnen om du jobbar i skola.
20. Ha friskvårdstimme och ta den på allvar – rör på dig!

Med djur och barn

21. Gå på promenad med en hund eller låna någon annans.
22. Skaffa ett husdjur – det ökar din rörelse naturligt.
23. Lek med barn – studsmatta, fotboll, parkour i skogen.
24. Tacka ja till lek – lekplats, studsmatta, fotbollsplan.
25. Följ med barnen till skolan – till fots eller cykel.
26. Lek med ett husdjur.
27. Ha barnasinne – rör dig som om du var barn igen.
28. Lek med syskon eller syskonbarn – energi och rörelse i ett!
29. Passa på att leka på jobbet om du jobbar med barn.
30. Sporta med barn – fotboll, handboll, basket.

Små träningsvanor

31. Gör knäböj när du väntar på kaffet.
32. Gör tåhävningar när du står vid spisen eller micron.
33. Gör armhävningar mot köksbänken varje morgon.
34. Stå på ett ben när du borstar tänderna.
35. Gör 5-10 benböj när du är ute och promenerar.
36. Tåhävningar varje gång någon klagar på något.
37. Träna med kompisar på utegym – gör det du orkar.
38. Hoppa studsmatta – ensam eller med barn!
39. Dansa när kaffet kokar eller under städningen.
40. Fuldansa – det ger energi!

Motion som transport

41. Cykla till jobbet, skolan eller affären.
42. Gå till och från skolan.
43. Promenera till jobbet – även en del sträcka räknas.
44. Boka cykel i stället för bil till möten.
45. Gå 5 kilometer varje dag – gör det till en vana.
46. Spring i skogen – upptäck nya stigar!
47. Stavgång – gärna varje morgon.
48. Promenera till stranden eller badplatsen.
49. Ta en kvällspromenad efter maten.
50. Gå balansgång på trottoarkanten eller hoppa mellan streck.

Sätt mål och gör det till en vana

51. Ha 10 000 steg om dagen som mål.
52. Använd smartklocka eller app för att bli påmind.
53. Tävla mot dig själv – ta fler steg idag än igår.
54. Sätt mål på minst 30 minuter rörelse per dag.
55. Radera slösurf-appar – ladda hem hälsorelaterade istället.
56. Skaffa en jojo eller leksak som triggar rörelse.
57. Ha rörelseutmaningar på jobbet eller i skolan.
58. Cykla varannan dag – skapa rutiner.
59. Få in en ny vana i taget – som promenad varje lunch.
60. Välj alltid trappor – gör det till din standard.

Hälsa och må bra

61. Se rörelse som något du gör för att må bra – inte som ett krav.
62. Gå ut och rensa tankarna – det är både motion och återhämtning.
63. Använd solen innan den försvinner – ta en solpromenad.
64. Skratta med vänner – skratt aktiverar kroppen.
65. Bada eller kallbada – en rörelseboost med pigghetsgaranti!
66. Gå på dans – socialt och fysiskt.
67. Ha mer sex - glöm inte samtycke!
68. Gå ut och promenera varje dag – gratis och bra för kropp och själ.
69. Gör minigympa framför TV:n med Sofia.
70. Träna med hjälp av appar eller YouTube.

Tillsammans är det lättare

71. Träna med vänner – ta en promenad, gå på gym eller ta en cykeltur tillsammans.
72. Bjud in till cykelfika med kompisar.
73. Gå en runda och prata av dig med någon.
74. Bli volontär – du hjälper andra och får motion.
75. Gå med i en förening – det ger både rörelse och gemenskap.
76. Gå ut och dansa med någon du gillar.
77. Gör roliga saker tillsammans – gå, spela boll, fixa i trädgården.
78. Var med i skolans rörelsepauser om du jobbar där.
79. Starta en stegtävling med kollegor.
80. Gör rörelse till något kul och socialt!

Hemmafix och vardagsrörelse

81. Klipp gräset själv – sälj robotgräsklipparen.
82. Städa själv – det ger fler steg än du tror!
83. Släng fjärrkontrollerna – rör på dig oftare.
84. Förbered häst för ridning.
85. Passa barn eller djur – fysisk aktivitet kommer på köpet.
86. Gå hem på lunchen – en extra promenad.
87. Rör dig när du borstar tänderna – stå, balansera, dansa.
88. Sätt timer för att påminna dig om att resa dig upp.
89. Rensa hemma och rör dig samtidigt – två flugor i en smäll!
90. Gå medan du pratar i telefon.

Specifikt för barn/ unga och i skolan

91. Spring eller gå på rasterna.
92. Skapa miniraster i klassrummet.
93. Gör rörelsebanor – till exempel käpphäst-bana med hinder.
94. Starta tävlingar på skolans löparbana.
95. Spela boll på rasten – fotboll, basket, handboll.
96. Låt barn vara delaktiga i rörelseaktiviteter – de är proffs på lek!
97. Promenera eller cykla till skolan varjedag.
98. Gör Let’s Dance eller annan rörelsepaus i klassrummet.
99. Rör dig tillsammans – lärare och elever.
100. Ha kul – det är lättare när rörelse känns roligt!

För frågor kontakta folkhälsosamordnare Idah Collin

idah.collin@laholm.se